Długość kijków w nordic walking to najczęstszy powód, dla którego ktoś po kilku spacerach porzuca tę aktywność. Zbyt krótkie zmuszają do pochylania się i pracy samymi ramionami, za długie rozciągają sylwetkę i przeciążają barki. Dobór nie jest skomplikowany, ale nie da się go załatwić metodą „na oko” ani kupnem uniwersalnego rozmiaru 110 cm. Wzrost to punkt wyjścia, nie jedyne kryterium.

Podstawowy wzór to wzrost w centymetrach pomnożony przez 0,68. Dla osoby o wzroście 170 cm daje to 115,6 cm, czyli w praktyce kij o długości 115 cm. Przy 180 cm wychodzi 122,4 cm, więc wybieramy 120 lub 125 cm, zależnie od preferencji. Wynik traktuj jako środek przedziału, bo równie ważna jest technika. Ci, którzy chcą mocniej angażować górne partie ciała, sięgają po kij dłuższy o 5 cm. Osoby z problemami kręgosłupa albo stawów barkowych powinny zejść o 5 cm w dół, żeby odciążyć plecy. Zanim kupisz, sprawdź też, jakich błędów warto unikać na starcie — pomoże w tym materiał o tym, jak uniknąć pięciu błędów początkujących z kijkami, bo część z nich wynika właśnie ze złej długości sprzętu.

Drugi sposób to metoda „kąta prostego”. Stań prosto, chwyć kij za rączkę i ustaw go pionowo przy boku. Jeśli przedramię jest równoległe do podłoża, a łokieć tworzy kąt 90 stopni, długość jest prawidłowa. Ten test działa niezależnie od wzrostu i pozwala wychwycić różnice między modelami różnych producentów. Uwaga na rączki i paski: jedne firmy mierzą kij bez rączki, inne z nią, więc różnica potrafi wynieść 2–3 cm. Regulowane kijki teleskopowe mają sens, gdy jedna osoba chce używać ich na różnym terenie, ale mają większy luz i są cięższe. Do regularnego marszu lepszy będzie kij stały.

Na koniec rzecz, którą pomija większość poradników: długość trzeba dopasować także do kondycji i tempa. Osoba początkująca, która dopiero uczy się odbicia, lepiej czuje się z kijem krótszym o 5 cm od wyliczonego ze wzoru. Łatwiej wtedy zachować wyprostowaną sylwetkę i równy rytm. Po kilku tygodniach, gdy technika się poprawi, można wrócić do rozmiaru wynikającego z proporcji. Kupuj więc tam, gdzie można przymierzyć kij na miejscu albo zwrócić go bez problemu. Jeśli masz wątpliwości między dwoma rozmiarami, weź krótszy — nadgarstki i barki odwdzięczą się za to po pierwszych kilometrach.